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朗心公益——专家授课：心理设备为什么能调节压力情绪？

朗心致远 2021-04-19

“压力山大”“情绪崩溃”“焦虑失眠”……还在默默自我承受吗？来了解一下心理设备吧！可以减压的椅子、改善睡眠的“帽子”、平复情绪的眼镜……改善压力引起的情绪问题，如急躁易怒、紧张焦虑、忧郁沮丧等，还有压力导致的注意力下降、精力不集中、记忆减退、负面思维等，同时可以改善与压力有关的生理功能紊乱，如内分泌失调、免疫低下、慢性疼痛、失眠、脱发、肥胖等。

这些心理设备为什么能调节压力情绪呢？

其原理是通过调节自主神经系统功能紊乱来实现的。压力导致自主神经功能紊乱，从而产生一系列身心失调。

压力并不只是一种主观感受，而是可以通过测量一些生理指标精准地反映出来。比如HRV（心率变异性），反映了逐次心跳周期差异的变化，HRV越高说明心血管适应变化的能力越强，抗压力越好。

所以通过测量HRV可以反映压力水平和抗压能力。通过有意识的放松不仅可以带来压力释放的感受，改善压力引发的身心紊乱，还能够提高个体的抗压能力。

由于个体主动、高效地自我调节压力不容易坚持，特别是当压力负荷超出了个体所能承受和调节的程度时，就需要一些辅助设备帮忙。

身心反馈训练系统就是这样一种理想的辅助设备，它设置了多种多样的放松训练方式，在游戏中不知不觉就实施了放松练习，而且将压力指标HVR进行了视觉化、场景化地直观呈现。

随着放松训练游戏带来压力身心状态的改变，HRV实时变化，并可以清晰地看到动态图像，训练者及时得到积极地强化和鼓励，使训练方法更简便有趣，训练效果更快更好。

除HRV（心率变异性）以外，还有其他一些生理或心理指标也能反映压力情绪、睡眠的变化，也有一些相对应的心理设备不断被设计出来，丰富了心理调节、心理治疗和康复的方式。

如果对这个领域感兴趣，想要了解更多信息，请参加本月朗心公益课程线上学习。

课程内容

课程中您将了解到：

1、有哪些心理设备能辅助压力情绪的调节？

2、这些心理设备调节压力情绪的核心机理是什么？

3、怎样使用这些设备辅助心理训练？

4、不需要设备的情况下，怎样进行自我调节？

讲师介绍

锁朋：主治医师、二级心理咨询师。

从事心身健康辅导十年，擅长压力管理、心理健康教育，编写相关专业著作两部，创办“减压热线”，并主编热线志愿者培训手册，培训减压热线志愿者数百人。为企业、学校、医院、社区等机构提供压力情绪管理、危机干预等服务十余年，培训上千场。致力于压力身心调节的研究和实践，统合医学、心理学、身心急救等领域，总结发展了科学实用易行的减压方法：精准减压-自主神经训练法，并通过2019年著作权认证。