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2021年7月10日，一名携带德尔塔毒株的旅客，乘载CA910国际航班自俄罗斯入境进入南京禄口机场。因为被感染的保洁没被及时发现，导致这条病毒传播链出现，并蔓延向其它省市，目前已有15个省出现疫情。

*数据来源丁香园疫情实时动态

此次的变异毒株塔尔德有如下特点：

1、传播速度快

2、传染性强

3、潜伏期短

4、病毒载量高，病人呼出的气体毒性大

5、治疗时间长，容易发展成重症

6、可能出现“免疫逃逸”

面对强大的变异毒株，疫苗等医疗防护会更专业，更硬核，除此之外，对自我心理的调试也应该更精准更科学。

更好的与情绪共处

接纳改变的一个重要方面就是接纳我们自己的情绪变化。在疫情的压力下，我们会出现与以往不同的情绪变化是难免的，也是正常的。可以试着回忆一下，当我们以前面对压力时，使用了哪些情绪应对方法。如果现在依然有用，那么可以继续使用。

此外，我们还可以：试着合理地宣泄情绪，如做一些室内运动、在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。尽量远离一味嘲笑自己、否认自己的担心和焦虑、批评自己的人。寻求能够理解自己的人的帮助。

思维策略

我们可能会因为疫情带来的压力和情绪陷入思维的怪圈，比如对很多事情只能想到单一的结果，而这个结果往往是坏的。我们还可能无限地夸大坏结果发生的可能性，低估自己能够做到的程度。例如：我嗓子紧紧的，一直在咳嗽，我要不要去医院？　

这个时候，我们可以尝试问问自己：还能想到其他结果吗？如果是另一种没那么糟的或比较好的结果，自己的感受又如何？如果最坏的结果不是100%，那么能够反驳这个结果的证据有哪些？对于那些更好的结果，能够支持的证据又有哪些？

通过这些自问自答的方式，它能够让我们的想法更灵活、更实际，缓解我们的情绪，更好地应对压力。毕竟，我们谁也没有预知未来的能力，我们的观点、想象与现实情况，往往是两回事。

行动策略

• 行动上，我们可以尝试在目前的混乱中，找回原来的生活节奏，制定计划，并去执行它们，以获得稳定感和掌控感。

• 此外，我们还可以尝试进行身体劳动和其他具体工作，来缓解自己的焦虑，如室内运动、做家务等。　　

• 我们可以尝试回到自己以前熟悉的作息中（无论你的生活规律如何，但前提是规律），找回对生活的掌控感。　　

• 如果你感到压力和情绪使自己难以将注意力放在生活节奏上，也可以尝试用纸笔或手机的方式记录下某个时间段的作息安排，或制定相关的计划。这些计划可以是你平时会做的，能让你感到愉悦的事，比如做室内运动、看书、看电影、玩游戏等。

• 记住不要把计划做得太满，以免因计划无法完成而产生新的自责。每天给自己规划2-3件容易完成的事即可。　　

• 设置提醒，并试着完成它们。当然，如果你无法完美地执行自己所有的计划，也没关系。因为我们的目的是保持稳定性，找回掌控感，而不是在现在的境况里把每件事都做到尽善尽美。

放松技术

腹式呼吸

我们需要先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行。然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒），感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来。然后，再专注地慢慢地呼出这口气（持续大约3-4秒），让腹部慢慢回缩。　　

重复这个过程，直到感到情绪缓解。　　

着陆技术

如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头，用心感受他们的存在与带给自己的感觉。环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西，颜色、形状、物品名称都可以。想一想你记忆中让你感觉到轻松或愉快的经历，例如和朋友家人的旅游经历。再比如可以哼唱你喜欢的童年歌曲，这些都会让你的情绪舒缓。　

最后，如果你在疫区，出现疫情应激反应超过两周，请及时联系专业的心理咨询疏导。总有阴霾散去的一天。